こんにちは

「ヨガでココロを元気に ハリでカラダを元気に」

出張鍼灸院 ヨガトハリです。

 

 

 

私がランニングを始めて10年とちょっと。

 

ヨガで学んだ身体の仕組みを取り入れながら

痛みから開放され、疲れにくいフォーム習得を目指していただくべく

ランニングトレーナーとしても活動しています。

 

 

今までのランニング人生で一番耳にしているランナーの天敵

足底筋膜炎（足底腱膜炎）について語ってみよう、という連載。

 

↓前回は連載のきっかけをお話ししました↓

【再掲】足底筋膜炎（足底腱膜炎）のこと　①プロローグ

 

いよいよ細かいお話していきます。

 

どうぞお付き合いください。

 

 

足裏の構造

まず手始めに、足裏の構造について触れてみようと思います。

 

先日ちょっと書きましたが

足首から下の骨は２６個あります。

 

 

その骨をまたぐように走る筋肉をかぶせた図説はこんな風です。

 

 

力こぶをつくる腕の筋肉のように関節が一つだったらいいのですが

いくつかの骨をまとめて繋ぐような筋肉が多いことがわかります。

 

 

ここで身体の仕組みの約束事を一つ。

 

いくつかの骨たちを複数またいで筋肉が走る時、

より末端にある関節にその働きが一番伝わります。

 

そのおかげで手も足も指先は細かい動きに対応できるのです。

 

そして骨組みに関して。

 

突然ですが、ロボットを思い起こしてください。

パーツが多いほうが複雑な動きができそうですよね。

 

 

こうして小さな骨の集合体であるから、

そして筋肉が骨たちをまとめて繋いでくれているから、

足裏には土踏まずのようなアーチができ

そのアーチがバネのように体重を支えてくれるのです。

 

みんな気になる足裏のアーチ

ではよく聞く「足裏のアーチ」とは？

 

皆さんご存知の土踏まず（内側アーチ）の他に

図のように外側アーチ・横アーチと全部で3つあります。

 

これらアーチのバランスが崩れて、バネが上手に使えないことが

足裏にまつわるトラブルを引き起こします。

 

足裏アーチのチェック方法

ご自身の足裏を眺めながら

「フンフン、あるある。私は大丈夫！」と思っていませんか？

 

正直なところ、かつての私は思っていました。

 

 

足裏を眺める＝足裏が宙に浮いた状態ですよね？

 

これらのアーチがバネの力を発揮すべきは『足に体重が乗った時』。

 

 

即席で自撮りした私の内側アーチです。

 

 

足底筋膜炎持ちではありませんが、だいぶ土踏まずが潰れてしまっています。

 

（これも自撮りなので、実際の立位はもう少し潰れた状態かと推察されます。）

 

 

アーチが活躍できない状態でランニングをすると

体重の衝撃を着地点からダイレクトに受けます。

 

前項2つ目の筋肉のイラストを見ても

ピンクで色付けされている筋肉に付いた紐状の「筋膜（＝腱）」が多い足裏。

 

 

※ 一般的に筋肉の束を包んでいる時「筋膜」と呼ばれ、筋膜のみなら呼び名は「腱」。
※ 腱が筋肉を骨と接合しています。

 

筋膜はほぼ伸縮しませんから

足裏で受ける衝撃を吸収してくれる役割もありません。

 

 

そしてほとんどの筋肉が踵骨（しょうこつ＝カカト）に付着しています。

 

 

…なるほどな。

 

と痛む箇所を想像された方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

今回は

 

 

 

こんなことをお話ししました。

 

足底筋膜炎（足底腱膜炎）が起こるプロセス

 

次回のヒントもちょいちょい出してみました。

 

また一緒に確認していきましょう。

＜すぐ次が読みたい方はこちら＞

 

 

それでは今日はこの辺で。

 

明日もあなたの心に青空が広がりますように。

 

 

 

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